减肥吃哪些饱腹食物

 减肥技巧     |      2020-01-13 08:47

摘要:当你打算瘦身减肥,通常都会先从减少饭量开始,只是不由自主的饥饿感会让很多人在一周之内就打消了减肥的念头。要如何才能不被饥饿感打败?别担心,下面的这些食物就能带来饱腹感,既健康又能有效降低食欲,快来感受下吧!

苹果

在饭前半小时吃一个苹果,苹果中的纤维和水分会让你觉得很饱,以达到减少饭量的作用。

牛油果

研究表明,午饭时吃半个牛油果就不会让你在下午的时间内感到饥饿。数据显示,女性在食用牛油果后的三个小时之内,会感觉到更有饱腹感并更能抵抗零食的诱惑。

黄豆、鹰嘴豆和扁豆

鹰嘴豆、扁豆、黄豆和豌豆都是高蛋白的食物,它们还同时富含纤维物质、抗氧化物、维生素B和微量元素铁。经常食用可以帮助你控制食欲。数据表明,用餐时食用豆类有会增加果腹的感觉。

汤类

研究表明,午饭前喝一例低热量的汤羹会降低这顿饭20%的热量摄取。喝汤可以占去你胃部的一部分容量从而使你用餐时吃的更少摄取的热量更低。

腌菜类

腌菜类、德国酸菜、泡菜和其他一些发酵类食品中含有短链脂肪酸,它有助于加强肠道和大脑的联系,刺激荷尔蒙的生成从而越过血脑屏障并改善食欲。发酵食品还富含能帮助消化的益生菌。更有专家认为,益生菌也许还可以降低饥饿感有助于减轻体重。